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1. Criar Metas SMART

by uk lw (2018-01-05)


1. Criar Metas SMART Plano de seus objetivos, de tal forma que são INTELIGENTES específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e limitados no tempo. Lembre-se de que o caminho deve ser lentamente avançava. Você ganhou peso de mais de 37 a 40 semanas, e você vai precisar de pelo menos 40 semanas, se não mais, para lançar o mesmo. Fale com o seu médico e nutricionista, e identificar um bom plano de dieta, o que será sincronizado com os seus objetivos. Também vêm com um plano de treino, que não é muito dura, mas forte o suficiente para garantir que você tenha uma perda de peso. 2. Comer saudável Hladujúci é um rigoroso sem eles, em termos de perda de peso, especialmente por causa da amamentação. Comer refeições nutritivas, tais como frutas, verduras, legumes, cereais e nozes, e proteína. Desativar processados e alimentos refinados, em todas as formas. Incluem maçãs, bananas, trigo integral, Ragim, aveia, amêndoas, pimentos, cenouras, espinafres, tomates, Dals e lentilhas, e como, na sua dieta. Você pode até mesmo incluir as datas em sua dieta, como no tempo entre lanches para ficar completo e manter a constipação de distância. Beber três copos de leite por dia para atender os requisitos de cálcio. Você pode remover o creme de leite e usá-lo. Limite o seu café e chá, porque a sua ingestão excessiva é conhecido por causar problemas de acidez. 3. Comer Super Alimentos Quando o aleitamento materno, o corpo da mãe mais precisa que a comida, e, portanto, o alimento é necessário escolher com cuidado o. Super alimentos são aqueles que estão repletos de nutrientes e são boas para o corpo. O peixe é cheio de DHA, que é bom para a criança. Produtos lácteos, tais como leite e iogurte, são ricos em cálcio e boa para o corpo. 4. Dieta Dietas, ou ir em uma dieta específica com restrições rigorosas poderia retardar o processo de perda de peso. Dieta, você priva o alimento contribui para a pós-gravidez, estresse e pode, em contrapartida, causar pós-ganho de peso na gravidez. Também, é a certeza de prejudicar a criança, como para obter as afetado a produção de leite. Em vez disso, é melhor comer uma dieta equilibrada, que fornece alimentação suficiente e de saúde. Palitos de cenoura e biscoitos são ótimos para comer. O número de calorias não deve cair abaixo de 1800 para o dia. 5. Beba muita água A água é um amigo bonito, em termos de perda de peso. Este incolor, insípido líquido é necessária para liberar suas toxinas. Ele também mantém você longe de infecções urinárias, uma condição comum vigente no período após o parto. A água potável irá mantê-lo cheio e impedir que você maškrtenie muitas vezes. Ele também evita a desidratação e apoia o metabolismo. Beber pelo menos 2,5 litros de água, o melhor vlažné. Você também pode adicionar uma colher de mel para cada litro de água que você consome para aumentar a sua perda de peso e ostentar uma perfeita, radiante. 6. Para iniciar o treino, na hora certa, É muito possível para você começar a praticar, depois de entregar o bebê. Seu corpo precisa de descanso, e leva pelo menos seis semanas para ajustar-se às novas rotinas. Então espere até completar os seis semanas, vá para o seu primeiro pós-natal de administração do exame e consulte o seu médico saber se o seu corpo está pronto para o exercício. Se você receber uma positiva acena com a cabeça, em seguida, iniciar o seu exercício. O ideal seria que 20 minutos entusiasta pé com suave yoga se estende para fortalecer a parte inferior das costas, os músculos do assoalho pélvico e maternicovej músculos. A caminhada, a corrida e jogging, ou qualquer outra forma de cardio é recomendado para o exercício e após a gravidez. Exercícios aeróbicos também são importantes. O exercício não só ajuda a perder peso, mas também ajuda a aliviar o stress, porque libera endorfinas no cérebro. Há muitas classes que oferecem assentos para novas mamães para ajudar a perder peso. A natação é um dos mais populares métodos de perda de peso escolhida para novas mamães, porque dá ao corpo um treino completo e ajuda a tonificar os músculos. 7. Enfermeira O aleitamento materno contribui para o metabolismo do corpo e ajuda a mãe a voltar para o seu pré-gravidez de peso mais rápido. Estudos têm mostrado que mulheres que ošetrovateľka seu filho são obrigados a queimar 800 calorias a mais do que não amamentam. Além disso, o aleitamento materno aumenta a imunidade da criança e ajudá-lo a queimar calorias ao mesmo tempo. 8. Dormir Bem O sono é importante para você perder peso. A falta de sono provoca estresse, o que leva a comer demais e ganho de peso, para a devida oito horas de sono é importante para o corpo. Quando o corpo está cansado, secretar cortisol, que contribui para o ganho de peso. Com uma incerto rotina na frente de você, é realmente difícil de apanhar com o výdatnom noite de sono.Você pode compensar o fato de que vários dos cochilo durante o dia, quando o seu filho dorme. Lembre-se, mergulhe o nível de metabolismo pode realmente perder todos os seus esforços. Uma das coisas mais importantes que você deve ter em mente que a paciência é, pois, antes e após a perda de peso na gravidez. Celebridades com os seus formadores são capazes de perder peso mais rápido do que o normal mães, mas ela pode não ser bom para o corpo. Drástica perda de peso não é recomendado. É melhor perder peso gradualmente e de forma eficaz. A forma de perda de peso nunca Suco Detox Seca Barriga é fácil, e ele é carregado com muitos obstáculos e tentações. Não presa a qualquer um deles. Um passo de cada vez, para o seu destino. Se você tiver uma lenta e estável, você vai ser capaz de atingir os objectivos. Esperamos que o artigo acima sobre como perder peso após a gravidez vai ajudar você a perder os quilos extra. O que fez para perder peso antes e após a gravidez? Seguiu um procedimento semelhante ao como mencionado acima? Ou você pode confiar em algumas outras maneiras? Partilhe a sua experiência com a gente hoje! Basta rolar para baixo e entrar na seção de comentários.