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ANTES APENAS a ÁGUA

by Maira Santos (2018-02-06)


ANTES APENAS a ÁGUA, pura ou gaseificadas, que é água não tem calorias, zero! Portanto, para eliminar sucos de frutas, refrigerantes açucarados (suco de laranja, chinotto, espumante, água, cola, bebidas à base), vinho, cerveja e bebidas espirituosas, todos contêm calorias e, em seguida, tomar o líquido e, ao mesmo tempo, nós COMEMOS sem perceber. Seguindo esta simples indicação além da economia de dinheiro (especialmente se você beber a água da torneira) diminuímos a nossa ingestão de calorias anual de 20 a 30 mil Kcal, até cerca de 300.000 Kcal em beber um litro de vinho por dia. Os vários refrigerantes são considerados bebidas lixo, que não tem nenhum papel nutricional na dieta de pessoas muito menos na dieta de crianças e/ou jovens. Estes últimos são as vítimas predestinadas de comerciais e aqueles que têm um peso significativamente maior do que as crianças das gerações anteriores (obesidade infantil). NÃO LEIA LIVROS e de LIXO, que pretendem fazer você perder peso facilmente através do apoio de teorias que dietético mais harebrained. Ao redor há um número infinito, escrito por ninguém. Dizer que esses livros tomaria muito tempo, enquanto felizmente, existem algumas que você salve para a honestidade intelectual e a harmonia com as diretrizes internacionais para o tratamento da obesidade. Atento para as revistas, popular escrevendo artigos sobre os temas de nutrição e dietética, muitas vezes, não são claros para enfatizar as coisas particulares, e gritam slogans falso. Falta, normalmente, uma visão unitária do problema. LIMITE de TODAS as GORDURAS, presentes na dieta. As gorduras são, na verdade, que mais contribuem para o aumento de peso muito mais do que de hidratos de carbono. Em seguida, a atenção não apenas para manteiga, margarina, maionese, etc., mas também e, sobretudo, o cuidado com o óleo (azeite de oliva, sementes, etc.). O azeite é um excelente nutriente, mas ele tem a distinção de ter mais calorias do que qualquer outro alimento, de modo que o menor demora, menor é a quantidade de gordura total na dieta. Lembre-se que não há petróleo Womax "dieta" que é, que eles têm menos calorias que os outros tipos de óleo), mas todos eles têm "demasiadas" calorias de qualquer maneira. Portanto, preste atenção para a quantidade de petróleo que temos de tomar. NÃO EXCLUA O MACARRÃO OU o ARROZ, este é um dos erros alimentares mais difundida, suportado por uma infinidade de teorias alimentares publicados em livros venderam milhões de cópias em todo o mundo. Estas teorias também permitir que você a perder peso em um curto período de tempo, mas de longa distância, estão a perder como alterar a taxa de dieta entre as gorduras e os hidratos de carbono. O menor a quantidade de hidratos de carbono (massas, arroz, cus cus, semolina, pizza), e maior será a porcentagem de calorias diárias, representado pela gordura. As diversas teorias sobre a dieta americana que têm limitado a, mais ou menos drasticamente os hidratos de carbono são susceptíveis de ter agravado o grave problema da obesidade nos EUA. Tire PROVEITO de CADA OPORTUNIDADE PARA se MOVER, em seguida, usou a cabeça para mover-se mais do que os braços e as pernas. Passeios, caminhadas, sempre. Assim como você pode. Usar a bicicleta sempre que possível, você será retornado para as crianças. Fazer trabalho físico que agora é delegada a seus funcionários, ajudar o jardineiro, cortar a grama ou hedge, fazer caminhadas. Você está com medo é de perder tempo? Você deve estar pensando que, assim, prolongar a vida e, em seguida, o tempo que você perde será devolvido para você no futuro. Esporte e saúde. EVITAR OS JANTARES quando você pode. Você come a pizza, que é um dos mais inteligentes e saudáveis quando você sai para comer fora de casa. Muitas vezes, deixando de fácil saturado, de companheirismo, de vinho, e os pratos inúmeras e saborosas, etc., Esta regra simples, ele irá também poupar dinheiro. Quem come bem, vida longa, e com poucos recursos económicos. Os americanos comem ( e mal) a sair de casa e depender de outras pessoas na preparação de alimentos pode ser muito perigoso para o nosso peso e a nossa saúde, especialmente quando você vai em fast food. EVITAR LANCHES ou sobremesas em geral, contêm uma grande quantidade de gordura de qualidade duvidosa e são alimentos de alto impacto sobre a gosto (especialmente as crianças). Têm sido estudados para o bem, assim como, então, eles são comidos mais e mais. Não acredito que os vários especialistas que aparecem na tv e dizer que os lanches são saudáveis, magros e natural, se você percebeu que você vai ver que o especialista da sessão, ele recebeu patrocínio de grandes multinacionais de alimentos. Note-se, como alguns estudos demonstraram que não há relação entre snacks (como bolos, ou outros) e a obesidade, que foram revistos por alguns nutricionistas, são divulgados amplamente pela indústria de produtos de confeitaria nos congressos de nutrição. Tais estudos são tomadas como evidência de que os lanches não seria um fator que contribui para o excesso de peso/obesidade. Na realidade, é muito difícil provar que um único alimentos (lanches, vinho, açúcar branco, etc.) entre todos os alimentos incluídos em nossa dieta é um fator que contribui (ou não) na origem da obesidade. A ingestão calórica de alimentos deve guiar-nos na escolha dos mesmos. E dado que a densidade calórica por quilo de produto lanches e petiscos é muito alta, é necessário reduzir o seu consumo em nossa dieta! LIMITE de AÇÚCAR BRANCO, se formos cuidadosos, podemos reduzir o consumo de açúcar branco de várias dezenas de quilos por ano (um quilo a menos meio - 4000 Kcal). Vez que o açúcar pode contribuir para a deterioração de dente e o excesso de calorias que apresentamos em nossa dieta, a menos que você introduzir, melhor será o nosso poder, e, por conseguinte, a nossa saúde. COMER MUITA FRUTA E LEGUMES. Tão simples indicação não requer comentários. Infelizmente, há muitas pessoas excluir legumes ou frutas de sua dieta. Ambas as escolhas são perdedores se você deseja impedir um crescimento de peso. Não existem grupos de alimentos com poucas calorias, como frutas e legumes, e, acima de tudo, que eles fazer tão bem. PEÇA AJUDA PARA as PESSOAS que são realmente EXPERIENTES. Sei que a grande maioria dos NUTRICIONISTAS (caracteres de "improvisado", deve ser a de perder peso o povo) não são Nutricionistas, mas você finge ser. Alguns deles são verdadeiros charlatões, que não têm qualificações na área de médica e nutricional. Outros, embora os Médicos não são Nutricionistas e muitas vezes improvisar. Lembramos que muitas das dietas (não o atual), que eram tão populares no mundo têm sido propostos por Médicos, Cardiologistas (Atkins, Scarsdale, etc.), ou seja, caracteres que não têm um conhecimento aprofundado na área de nutrição humana e dietética. Como entender o "nutricionista" que você está se referindo é uma pessoa competente ou um charlatão? 1) Verifique em primeiro lugar se ele é um médico no local da FNOMCEO. No mesmo site é possível destacar as especialidades que o profissional foi atingido. 2) Contactar, sociedades científicas, tais como a ANSISA, SIO, ADI para verificar se o profissional que você é tanto que frequentam a sua escrita. Seja muito crítico e desconfiado, você vai se surpreender de como muitos personagens que fingem ser médicos e/ou nutricionistas, na realidade, eles não são nem uma nem outra. E na Itália, infelizmente, temos tido vários casos do tipo. ALGUNS CONSELHOS PARA TENTAR PERDER PESO: Atenção à insulina: É bem conhecido que muitas dietas foram bem-sucedidas para as instruções sobre como consumir os alimentos, a transmissão de muitas vezes incorreto crenças, como, por exemplo, que comer frutas após as refeições engorda. Então, eu coloquei de lado esses preconceitos, podemos dizer que um dos principais hormônios responsáveis pela mudança no peso (aumento) é a insulina, que é o hormônio mais conhecido por sua ação para regular a glicose no sangue. A equação é simples: quanto mais insulina, o nosso corpo produz, e o que mais você engordar, isso confirma o porquê de muitos diabéticos que são de insulina tendem a ganhar peso e, especialmente, têm dificuldade em perder peso. Para garantir que isso não aconteça, em seguida, para reduzir ao mínimo a produção de insulina, aqui estão algumas dicas: tomar a maioria das calorias do dia, de manhã e no almoço e para reduzir, no entanto, a refeição da noite. além do número de calorias, é necessário limitar a ingestão excessiva de carboidratos no jantar, de tal forma a reduzir ao mínimo a secreção de insulina na noite, que poderia acionar um mecanismo responsável pelo aumento da gordura corporal, também conhecido (para os íntimos), como um processo de "lipogênese", isto é, do aumento dos depósitos de gordura. É evidente que uma grande parte do sucesso de uma dieta depende da capacidade para limitar a ingestão calórica total, que, no entanto, é quase sempre o mais responsável do que o aumento no peso corporal e dieta desequilíbrios.