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Perder peso de forma saudável

by Maira Santos (2018-02-06)


Perder peso de forma saudável e rápida, isso não é tão difícil. Com alguns ajustes para que seu plano alimentar e sua forma de se mover, você pode já perder alguns quilos, mesmo sem você perceber. Aqui estão algumas dicas que você pode facilmente adotar no dia-a-vida. Uma dieta saudável e se movendo mais são as chaves para o sucesso de um plano. Comer 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 3 lanches saudáveis. Pular uma refeição não é uma boa idéia, porque você vai ter certeza de lanche entre as refeições. Quando você comer em horários regulares, você tem mais controle sobre a sua dieta. Cozinhar sem gordura, é possível! Vapor, pochez ou sua grade de legumes, carne e peixe. Exercício todos os dias pelo menos 30 minutos. Você não precisa se registrar diretamente no ginásio, porque para movê-lo é fácil no dia-a-dia. Suba as escadas, vá para o trabalho de bicicleta, fazer uma caminhada após o almoço, etc. Beber um monte de água. Beber água acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. Você não gosta de muita água lisa? Coloque algumas gotas de limão no copo de água e você obterá imediatamente um sabor diferente. Se você deve esperar, em pé ou fazer 100 passos. Você vai queimar 50 calorias, se você caminhar por cerca de 15 minutos. Não saltar o pequeno almoço. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e que coloca o motor de seu corpo na estrada. Um café da manhã com frutas, pão completet, leite ajuda a perder Café Marita funciona peso. Não coloque os seus potes e panelas na mesa, mas deixá-los na cozinha. Somos propensos a comer mais, se os recipientes são bem em frente ao nosso nariz. Dormir 8 horas por noite. Se você não dorme o suficiente, você vai estar cansado e você irá, em seguida, ser susceptível de levar alimentos não muito saudáveis. Se você dormir muito, você tornar-se preguiçoso e não se mover o suficiente. As ervas aromáticas pode substituir a gordura molhos sem perder o sabor de nossos pratos. As saladas também são uma boa alternativa. Não comer muitas vezes ao restaurante e evitar comer na cantina do seu trabalho. Se você cozinhar as suas próprias refeições, você tem uma vista das partes e as calorias que você consome. Manter um diário de sua dieta. Anote todos os dias o que você come, não é mentira. Você vai ver mais facilmente a quantidade de alimento que você come cada dia. Comer lentamente. Seu cérebro envia um sinal após 20 minutos para dizer que está chegando no saciedade. Se você comer rápido, você coma mais... Não seja muito rigoroso com você mesmo. Não importa se você comer a sua refeição favorita ou a sua sobremesa favorita, durante o fim de semana. Pense nele mais como uma recompensa por todos os esforços que a semana. Encontrar um parceiro de regime. Perder peso é mais fácil quando você fazer isso juntos. Você vai ser menos propensos a desistir nos momentos difíceis, e você pode motivar uns aos outros.